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拳击运动员体能训练项目都哪几类

发布日期:2018-07-20 作者: 点击:

1、心肺功能训练:疲惫不堪的拳击手往往会扔掉拳击手套同时使其头部暴露出来。同时,他们也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。这就是为什么顶尖职业拳击手每天都要进行长跑训练。拳击手不仅要有持久的耐力,而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求,拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式。

2、核心力量训练;拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习,一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量,这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练,仰卧起坐训练,下蹲训练和臂力训练。

3、负重训练:负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练,从而增加拳击力度。拳击运动员负重训练的关键在于培养爆发力。

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