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高强度力量训练

  • 所属分类:速度力量协调训练

  • 点击次数:
  • 发布日期:2017/12/19
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详细介绍

高强度力量训练

高强度力量训练是通过三种不同的训练方法来组建肌肉和力量,它们同时被应用于一个计划,你会利用下面的三个方法同轰击每个肌肉群!

1.力量。你需要一个力量组去引导你的训练,力量组被设定在3-5个重复范围,你的负重必须支持你能进行这个范围,而不是更多,或者更少。力量组每一组都采用这个重量,当你所有组都可以完成5次,那么增加你的重量。主要肌肉组织用2-4个力量组,次要肌肉组织使用2个力量组。请注意,力量组并不适合每个肌肉组织,比如腹部肌肉。

2.肌肉。肌肉组被设定在6-12次的重复范围,每一组均采用同一个重量。当你每次都能超过12次,那么增加你的重量。每个训练计划中,主要肌肉组织采用4-6个肌肉组,采用2个不同的动作。次要肌肉组采用2-4个肌肉组,用1-2个不同动作。你也可以采用一个动作进行三组。

3.燃烧。你需要设置1-2个燃烧组,全部采用孤立训练动作。采用一个允许你做15-20次的重量,然后做40次重复。什么?做太多重复次数了,ok,不用担心,一次做你尽可能去做到的次数,然后小小休息继续完成规定次数。通过不断的痛苦来推动你,直到你完成40次!当你一次能完成25次的时候,你需要增加重量,主要肌肉组织采用2组燃烧组,次要采用1-2组。

相关标签:速度力量协调训练,高强度力量训练

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