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速度训练

  • 所属分类:速度力量协调训练

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  • 发布日期:2017/12/19
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详细介绍

速度训练

速度训练中包括:反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。

动作速度就是指有机体快速完成某一动作速度的表现,这类速度主要取决于爆发力的强弱和大脑皮层神经过程兴奋的强度,也和神经系统对原动肌协同肌对抗肌的快速协调能力有关。

下面介绍几种简单动作速度训练的方法;

1、运动员实战式站立,教练员用击拳或击靶等声音做信号,运动员听到信号马上发拳或发腿;或教练持靶,运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。

2、教练员手持手靶或脚靶,在体侧或体后,运动员原地跳动,教练员突然举起靶,运动员用最快的速度去击打,教练员有时举手靶有时举脚靶,靶的方向不定;有时向左有时向右,有时向前有时向后,高度不定;有时在头部有时在腹部,运动员根据靶的方向、位置快速反应,同时调整距离、角度,快速击打。

3、负重练习。运动员可手持哑铃,做冲拳练习或加重护具。如重拳套、护腿,或杠角度蹲起;爆发性的快速起立。采取由重到轻最后不用护具或杠铃进行空击。

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