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拳击健身训练

  • 所属分类:拳击健身塑形

  • 点击次数:
  • 发布日期:2017/12/19
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详细介绍

拳击健身训练

拳击健身训练的方法

1.利用肌力带练习出拳:将肌力带穿过固定器械,双手拉住两端,然后进行出拳练习。这样不仅可以优化拳法的运动轨迹,也可以利用肌力带产生的阻力锻炼出拳速度。

2.利用哑铃练习出拳:进行出拳训练时可以拿上一对哑铃,这样也可以锻炼出拳速度,提高手臂肌肉力量。

3.利用肌力带练习鞭腿:提膝、翻跨、弹腿,这三个动作按顺序一气呵成,就可以做出漂亮的鞭腿动作。如果在脚上加一个肌力带,可以优化鞭腿的运动轨迹,提高动作控制力,也能让腿部肌肉更有力量。

4.翻跨练习:华丽的鞭腿少不了正确的翻跨动作,如果你鞭腿做不到位,可以把一条腿放在齐腰高的单杠上,让着地的腿和髋关节配合进行翻跨练习。练好这个动作,在鞭腿时可以大大降低髋关节的受伤风险。

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