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拳击塑形训练

  • 所属分类:拳击健身塑形

  • 点击次数:
  • 发布日期:2017/12/19
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详细介绍

拳击塑形训练

拳击塑形训练的注意事项:

1.热身时间要足够,否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。

2.腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

3.避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4.侧踢时不向前扭胯,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤。

5.膝盖不要僵直,以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

6.击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7.避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8.避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。

9.若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

相关标签:拳击健身塑形,拳击塑形训练

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